新学期が始まりましたね。春休みいっぱい遊び、昼夜逆転がなかなか治らない人もいるのではないでしょうか。これから学校生活がしんどくならないよう、早寝早起きのルーティンを１日でも早く作りましょう！
・なるべく夜更かしせずに早く寝る
・休日の朝も同じ時間に起きる
・目覚ましに工夫をする
・寝室の環境を整える
・早起きのご褒美を用意する
睡眠は大切です！質の高い睡眠をとれば心身の疲労が回復し、早い時間帯から活発に活動することができます。睡眠の質は食生活や生活習慣、就寝環境を整えることで高められるので、ぜひ気を配ってみてください。就寝前に温かい飲み物を飲んで一時的に体温を上昇させれば、体温が下がるタイミングで自然と眠ることができます。「なかなか眠れない」という時は、ハーブティーや生姜湯、白湯やホットミルクなどの温かい飲み物を飲んでみると良いでしょう。^_^